Bugün Doğrunuzu Konuşmanın 9 Kolay Yolu
“Biz olduğumuz kişi olmak için sürekli davet ediyoruz.” ~ İlişki Koçları
Koşullarınız sizi gerçek halinizi başkalarına sunmaya davet ettiğinde daveti kabul ediyor musunuz?
Özgün iletişimi, kimliğimizi, duygularımızı, ihtiyaçlarımızı, sınırlarımızı ve isteklerimiz de dahil olmak üzere kendimizin filtrelenmemiş özünü başkalarıyla paylaşmak olarak düşünüyorum.
Bu şekilde nasıl iletişim kuracağımı öğrenmek uzun yıllar aldı. Daha önceki yazılarda, bir zamanlar gerçeğimin konuşulmasının aşılmaz bir zorluk gibi hissettiğini, bir fili tepeye atmak ya da Medyumlar gerçekten seven başka bir canlı bulmak gibi hissettirdiğini yazmıştım. (Kimse? Hayır?)
Gerçeksizlikten sıkıldım.
Kendim için konuşulmak isterdim çatışmalar bırakırdım; sosyal ortamların tamamen süzülmüş hissetmesini; yükümlülüklere aşırı bağlılık ve bana neşe getiren faaliyetlere karşı taahhütte bulunma; İnsanlarla yakın olmayı kabul ediyorum, ancak daha sonra kararımı pişman etmek; ve ilişkilerin çoğunda aldığımdan daha fazlasını ver.
İnsanları memnun eden, beyaz yalanlar ve güvensizlik katmanlarının altında bir yerde, cesur, kendine güvenen, kendini gerçekleştiren bir kadın olduğunu biliyordum. Her şeyden çok onun olmasını istedim.
O kadın olma yolunda otantik iletişimin kas çalışması gibi bir şey olduğunu öğrendim: ilk başta zor, ama egzersizle daha kolay.
Tüm alıştırmalarda olduğu gibi, 400 metrelik çizgiyi kapılardan çıkarmazsınız. Germek; bir kucak dürtmek; ısınırsın.
İşte size ömür boyu sürecek bir otantik iletişim hazırlığı için bugünkü orijinallik kasınızı ısıtabilmenin dokuz kolay yolu.
1. Şu anda bunu okurken nasıl hissettiğinizi belirtin.
“Kusursuz ve dağınık yaşamımıza evet demek için cüretkar ve özgürleştirici bir şey var.” ~ İlişki Koçu
Sağ ayaktan başlayalım. Şu an nasıl hissettiğinizi düşünmek için otuz saniyenizi ayırın. Kalbinizde neler olup bittiğine dikkat edin; boynunuzda ve omuzlarınızda ne tür bir gerilim taşıyabileceğinizi fark edin; Göğsünüzde derin bir nefes almak için nasıl bir his olduğunu fark edin.
Belki de telefonunuz için uyandığınız ve ulaştığınız andan beri otomatik pilotta çalışıyorsunuzdur. Belki de bir İnternet solucan deliğine rastladınız ve bu ilk defa bir vücudunuz olduğunu hatırladığınız saatlerdir. Duygularınızı otantik olarak iletmek için önce nasıl hissettiğinizi bilmeniz gerekir.
2. Bir arkadaş / aile üyesi / barista nasıl olduğunuzu sorduğunda onlara gerçeği söyleyin.
“Konuşma daha kolay ve daha kolay olacak. Ve kendi vizyonunuza aşık olduğunuzu anlayacaksınız, ki bunu asla yaşamamış olduğunuzu hiç fark etmemiş olabilirsiniz… Sonunda, sadece bir şeyin gerçeğinizi söylemekten daha korkutucu olduğuna dair bir kesinliği aştığınızı anlayacaksınız. Ve bu konuşma değil. ”~ Audre Lorde
Sosyal sözleşme bize “Nasılsın?” “İyi” ve “İyi” sorusuna sadece iki kabul edilebilir cevap olduğunu söylüyor. Bu, otantik duygularımızı paylaşmak için kültürel küçümsememizin mikrokozmik bir örneğidir. Bununla birlikte, alışkanlık devam eder.
Unutmayın: Doğruluk yokluğu gerçeği doğurmaz. Orijinallik, orijinallik doğurur. “Bugün biraz üzgünüm ama orada asılıyım” veya “harikayım; Bugün ilham verici bir gündü ”veya“ Öyle stresliyim ki yüzümü bile hissedemiyorum ”.
Sizin için neler oluyorsa, kendinize paylaşma izni verin. Bu küçük otantiklik anları, duygusal izolasyonun yalnızlığındaki kırılganlığın yalnızlığı yerine geçer ve başkalarının armağanlarını, şefkat ve empati biçiminde almanızı sağlar.
3. Söyleyecek hiçbir şeyin yoksa, sessizliği kucakla.
“Otantik olmak için özgürlük için susuzluğa ihtiyacımız var.” ~ İlişki Koçu
İyileşen bir insanları memnun eden kişi olarak, hayatımın çoğunu, konuşmalardaki gerilimi kolaylaştırmak ya da hafifletmek benim sorumluluğum olduğuna inanıyorum. Uzun yıllar boyunca, başkalarının örümceklerden veya palyaçolardan korkabileceği şekilde “garip sessizliklerden” korktum.
İlk buluşmalar, grup toplantıları, çalışma partileri ve kız geceleri beni bitmeyen konuşma yollarına yerleştirdi. Her cevap için bir takip sorum vardı ve her iki saniyelik duraklamada anlatılacak bir hikaye bulmak için acele ettim.
Sonunda, sessizlikten kaçınmamın yalnızca 1) tamamen duygusal tükenmeye yol açtığını ve 2) geriye baktığımı ve merak ettiğim birçok anın, “Neden bunu söyledim? Sibernetiğin hiç de ilginç olduğunu düşünmüyorum… ”
Kendini gerçekleştirmek için baskıdan kurtar. Sessizliği kucakla. Bazen en özgün cevap hiçbir şey söylememektir.
4. Birisi daha önce görmediğiniz bir şov, film ya da habere referansta bulunduğunda, onlara görmediğinizi söyleyin.
“Bilmiyorum” demeye hakkım var. ”~ İlişki Koçu
Pop-kültür okuma yazma bilmediğim her yeni arkadaşımı uyarıyorum. Bir TV dizisi, film, oyuncu, oyuncu ya da yükselen pop yıldızı olarak adlandırırsanız, kim olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. (Geçen hafta vaftiz babasını izledim ve gelecek haftaki listemdeki Breaking Bad olduğunu bildirmekten memnuniyet duyuyorum. Bu bölümde ilerleme kaydediyorum.)
Her neyse, geçmişte, arkadaşlar sohbette bu tür ikonlara atıfta bulunduklarında, sohbeti daha kolay akışa yardımcı olmak için genellikle tanıdık davrandım. Bunlar tamamen tutarsız beyaz yalanlardı, değil mi?
Çok emin değilim. Beyaz yalanlar, sahte bir şahsın temelini oluşturan küçük tuğlalar gibi toplanır. Bilgilerimi hiperbolize ettim çünkü ait olma duygusunu hissetmek istedim. (Bu konuda kötü niyetli bir şey yok: hepimiz ait olmak istiyoruz!) Ama ait olma duygusunu hissetmek için sahte bir benlik sunmak, gerçek bir ait olma duygusu yaratmaz. Basitçe otantik kendimizi daha az kabul edilebilir hissettiriyor.
Arkadaşlarına söyle, Game of Thrones’un en son bölümünü görmediğini. Kendinizi her şeyi bilmenin imkansız sorumluluğundan kurtarın.
5. Biri basit bir meseleyle ilgili tercihinizi sorduğunda, onlara gerçeği söyleyin.
“Kalbinin arzularını inkar etmek asil değil. Bu lanet olası iyi arzuların israfı. ”~ İlişki Koçu
Gerçekten dikkat ederseniz, günlük yaşamınızın şu gibi basit, küçük seçeneklerle dolu olduğunu görürsünüz:
Akşam yemeğinde nereye gitmek istersin?
Netflix’te ne izlemek istiyorsunuz?
Nerede buluşmalıyız?
Ne yapma modundasın?
Geçmişte benim fiili cevabım: “Umurumda değil”. (İlişkili misiniz?) Ama “Umurumda değil” derken gerçekten kastettiğim şuydu: “Gerçekten bir börek istiyorum, ama ne önemi var? benim için daha fazla yemek yediğimiz yerde mutlu olman. Bu börekten fedakarlık etmeyi ve hayal kırıklığınızın yükünü taşımak yerine tatmin edici olmayan pizzayla uğraşmayı tercih ederim. Yani seçebilir misin?
Gerçek şu ki, bir tercihim vardı. Sadece insanları memnun eden katmanların altına gömüldü.
Görünüşe göre önemsiz görünseler bile, tercihlerinizi yerine getirme alışkanlığını edinin. Ne de olsa, bugün Netflix’te izlenmesi gereken şey, ama bundan bir yıl sonra, hangi şehre gidilecek, ikinci bir çocuğun olup olmayacağı ya da loto kazancınızla ne yapılacağı olabilir.
6. İlgilendiğiniz birisine onlara önem verdiğinizi söyleyin.
“Cesaret bir kas gibidir. Kullanarak güçlendiriyoruz. ”~ Ruth Gordon
Orijinallik ve doğrulukla ilgili birçok literatür, sınır belirleme ve öz-bakım deyince merkezlenir. Hepsi iyi ve güzel, ancak gerçek otantik iletişim, güvenlik açığı madalyonunun her iki tarafına da hitap ediyor: sert, acı verici veya başkalarını uzatma potansiyeline sahip gerçekleri konuşma ve insanlara samimi, sevgi dolu ve potansiyeli olan gerçekleri konuşma yakına. Bu tür gerçekler eşit derecede cesaretlidir.
Başkalarına özen gösterdiğimizde, kalbimizin yumuşak bel kemiğini açığa vururuz. Her yerde kendi duygusal devletimiz üzerinde her yerde varlığını kabul ediyoruz ve bir başkasına bizi derinden etkileme gücü veriyoruz.
Bugün, onlara önem verdiğinizi söylemek için bir dakikanızı ayırın. Annen, iş arkadaşın veya postacın olabilir. Bırak bu sevgilin kabuğundan dikizlesin.
7. Gerçekten istediğin bir şeyi kabul et.
“Bir çok insan ne istediğini söylemekten korkuyor. Bu yüzden istediklerini alamadılar. ”~ Madonna
İstediğim çok şey var. Yeni bir blender istiyorum. Kendi şirketimden daha fazla zevk almak istiyorum. Daha fazla arkadaş istiyorum Altı rakam yapmak istiyorum. İşimde ve kendimde çalışmak için daha az zaman harcamak ve eğlenmek için daha fazla zaman geçirmek istiyorum.
Arzularımız, kim olduğumuzun kritik bir parçasıdır. Değerlerimizi ve kimlikleri yansıtıyorlar. Kendi isteklerimizle temas halinde olmadığımızda, başkalarının ihtiyaçlarını kendimizden önce koymaya duyarlıyız.
Uzun süredir kendi arzularınızla bağlantınız kopmuşsa, istediğiniz bir şeyi bile söyleyerek – yeni bir iş olarak ya da yeni bir karıştırıcı olarak kabul edilebilecek bir şeyi değiştirerek – korkutucu ve devrimci olabilir. Şimdilik, nasıl alacağınız konusunda endişelenmemek için kendinize izin verin. Sadece istediğin bu şeyi gerçekten istemenin nasıl hissettirdiğine dikkat et.
8. On beş dakika boyunca teknolojisiz olun. Doğada iseniz bonus puanları.
“Daha fazla zaman, özgürlük ve enerji istiyorsan, hayır demeye başla.” ~ İlişki Koçu
Çekirdeğimizde biz insanlar kendimizi yaratıcı ve yenilikçiyiz. Bununla birlikte, her yönden uyaranlarla bombalandığımızda en derin, en gerçek, en özgün kendimizi canlandırmak zordur. Birçoğumuz, her gün sadece saatler sürüyor, sadece yaşam yüzeyini gözden geçirerek, uygulamadan ekrana geçerek bildirime geçiyoruz.
Böyle bir durumda, derin düşünmüyoruz. Neredeyse burada değiliz. Sürekli olarak yanıt modundaysak, iç benliklerimiz nasıl ortaya çıkabilir?
Onbeş dakika boyunca kendinizi kısaltın. Telefon yok, ekran yok, televizyon yok. Pencereden dışarı bakarken kahvenizi içebilirsiniz. Halının üzerine oturabilir ve bacaklarını esnetebilirsin. Çiçeklerini koklayabilir ya da ilk önce yeşil, yeşil çimlere daldırabilirsin. Zihninize keşfedilmemiş bölgeleri keşfetme alanı verin ve ortaya çıkan merakı izleyin.
9. Rahatsız, korkmuş, kırgın, üzgün, kızgın veya suçlu hissediyorsanız, adlandırın.
“Başkasının varlığını aydınlatmaya çalışırken kendinizi ateşe yakmayın.” ~ İlişki Koçu
Herhangi bir su soğutucusuna veya mutlu bir saate doğru yol alın ve şikayetlerini şikayet eden, karşılaştıran ve yayınlayan birçok insan bulacaksınız. Ancak gerçek incinme, rahatsızlık ve üzüntü ifadeleri çok nadirdir.
Büyüyünce, sevdiklerimin günlerini aydınlatmak ve mutsuzlukları için yer tutmak misyonum oldu. Zamanla (ve terapiyle), “kabarcıklı olanın” tanrı görevim yerine kendime verdiğim bir rol olduğunu fark ettim.
Yıllarca süren üzüntülerimi sanki haşereler gibi bastırdıktan sonra, kendi rahatsızlığımı fark etmek için beynimi ve vücudumu tutturmam gerekiyordu.
Bugün, kendinizi ne zaman hissettiğinizi onaylamak için kendinize izin verin. Bir not kağıdına nasıl hissettiğinizi yazabilir veya “Kendimi üzgün hissediyorum” sözlerini fısıldayabilirsiniz.
Bu basit onaylamanın bir sonucu olarak ortaya çıkan iç kurtuluş muazzam hissedebilir. Neler hissettiğinle etrafındaki dünyaya gösterdiğin arasındaki çatışmayı ortadan kaldırır, ki otantik iletişim neyle ilgilidir.
–
Otantik iletişim hayatımı kolaylaştırdı. Artık sahte anlarımı ve küçük beyaz yalanlarımı karıştırarak kıymetli anları harcamam. Bu kasta çalışmak, büyüyen her acıya değdi çünkü içsel gerçeğime uygun yaşamaya devam etmeme ve bu arada özgürlük, kendine saygı ve güven bulmamı sağladı.
